H E G A N
METODOLOGÍA
1. VALORACIÓN INICIAL
Valoración inicial y continua para determinar el punto de partida y la evolución del proceso. Se realizarán los siguientes test:
-
Over head squat
-
Push up
-
Single leg squat
-
Hip hinge
-
Dorsiflexión
2. TRABAJO PREVENTIVO
Trabajo dirigido a reforzar diferentes estructuras del cuerpo mediante ejercicios de propiocepción, estabilidad y CORE; con el objetivo de reducir el riesgo de lesiones.
2. TRABAJO DE MOVILIDAD
El trabajo preventivo no se entiende sin el trabajo de movilidad. Además, de reducir lesiones, el trabajo de movilidad nos ayudará a desempeñar mejor futuras tareas.
3. ADAPTACIONES INDIVIDUALES
Es imprescindible que todo el trabajo esté orientado a las necesidades de cada persona, por lo tanto, todo el trabajo se basará en las características del deportista y en las conclusiones extraídas por las valoraciones.
4. CONTROL Y PROGRAMACIÓN DE CARGAS
Control continuo de las cargas empleadas en cada sesión, con el objetivo de reorganizar la programación para evitar un sobre-entrenamiento y conseguir las adaptaciones previstas.
